Домашнее задание

Упражнения уровень 1.

1. «Шарик»

Вдох – пауза, выдох – пауза.

2. «Веер» - на спине.

1. Медленно протянуть лев.руку через сторону вверх – опустить;

2. Лев.ногу отвести – в сторону – опустить;

3. Лев.рука – нога вместе – опустить;

4. Пр.руку вверх – опустить;

5. Пр.ногу – в сторону – опустить;

6. Пр. рука – нога вместе – опустить;

7. Две руки вместе вверх – опустить;

8. Две ноги вместе развести в стороны (не поднимая таза) – опустить;

9. Лев. рука –  пр. нога одновременно отвести в сторону – опустить;

10. Пр.рука – лев.нога – опустить;

11. Все вместе отвести в стороны – опустить.

3. «Струночка» - на животе.

1. Поднять прямую лев. руку с подъемом головы, удерживая ось – опустить;

2. Лев. ногу – опустить;

3. Лев. руку и ногу вместе – опустить;

4. Пр. руку – опустить;

5. Пр. ногу – опустить.

6. Пр. руку и ногу вместе – опустить;

7. Две руки вместе (с подъемом головы) - опустить

8. Две ноги вместе (без подъема головы)– опустить ;

9. Лев. рука – пр. нога вместе – опустить;

10. Пр. рука – лев. нога – опустить;

11. Всё вместе – опустить;

4. «Замёрзли»

Напрячь всё тело как можно сильнее, через несколько секунд напряжение сбросить, расслабиться.

Усложнение: проделать тоже самое с каждой частью тела (пункты 1 – 11, шея, спина, живот, поясница)

5. «Корзиночка» на животе.

1. Схватить лев. рукой согнутую в колене лев. ногу за голеностопный сустав.

2. Пр. рукой – пр. ногу.

3. Все вместе и качаться на животе вперед назад

4. Лев. Рукой – прав.ногу.

5. Пр. рукой – лев. ногу.

6. Все вместе разные рука – нога.

7. Качаться на животе вперёд – назад.

8. Усложнение – из стороны в сторону.

6. «Часики» на спине

1. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.

2. Тик (вдох) – протянуть лев.руку вверх через сторону

3. Так (выдох) – пр.рука вверх, лев. одновременно вниз.

4. Ноги с руками дружат (в одну сторону), не дружат (в разные стороны), инструкция для рук или ног.

7. «Качалочка»

Обхватить колени руками. Качаться на спине, прокатываясь всеми позвонками по полу.

Усложнение: перекаты с боку на бок.

8. «Брёвнышко»

Поднять руки за голову кисти соединены, пальцы «смотрят» вверх; ноги вместе. Перекатиться всем телом на пр. бок, лев.бок, живот, спина, полный перекат несколько раз.

9. «Кобра»

Ладони упираются в пол на уровне плеч. «Как кобра, медленно поднять голову, постепенно выпрямляя руки и приоткрывая рот, поднять верхнюю часть туловища, прогнуть спину. Ягодицы  и ноги при этом должны быть расслаблены и лежать на полу. Медленный возврат в исходное положение и расслабление.

10.  «Копканчик»

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на солнечном сплетении, другая на пупке. На вдох прогибаем спину, опираясь на плечи и копчик, на выдохе – возврат в и.п. Руки надавливают вниз, помогая пояснице коснуться пола.  

11. Фиксированы позиции головы и туловища. Выполняется одновременное движения глаз, языка, рук и ног: вправо, влево, вверх, вниз.(по инструкции тренера)

12. Глазодвигательные упражнения. (по инструкции тренера)

13. Ползанье:

На животе – одинаковая рука-нога

                  Разная рука-нога

                  Только руки;

На спине – одинаковая рука-нога

                Разная рука-нога

                Червячком;